Nutrizione e Corsa a cura Dott.ssa Chiara Mezzetti

recupero

mercoledì 6 marzo 2024

Buongiorno,
sono nella fase di pre-menopausa menopausa e da un pò fatico a fare qualsiasi allenamento e la stanchezza post attività non riesco a recuperarla se non riposando completamente sul divano (senza fare assolutamente nulla...nemmeno la normale quotidianità da casalinga/impiegata)
consigli sugli alimenti da preferire? avviso che soffro di colon irritabile...
grazie mille
Marzia Marzia Ricchi

Suggerimenti! - andare da una nutrizionista per riguardare l'alimentazione. L'energia di base è fondamentale e in fase peri menopausa ci sarà da riorganizzarla (meno carboidrati e più proteine). Da risolvere il problema del Colon irritabile, anche questo spesso un bel regalo della menopausa. - dare più importanza al sonno notturno. In questa fase (e soprattutto dopo) purtroppo molto donne soffrono di insonnia e l'allenamento ne risente. - Una visita ginecologica - sicuramente chiederà esami del sangue e/o ormoni. Il primo per escludere altre patologie, il secondo per capire in che fase si trova della menopausa. A mio parere la cosa più importante è di cominciare ad informarsi. Leggere leggere leggere. Ottimi libri: - "Perchè dormiamo" di Matthew Walker - Qualsiasi ricerca della d.ssa Lisa Mosconi (italiana ma negli USA attualmente) - "Next Level" di Stacy Sims (non so se tradotto...) Julia Jones

 
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